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便秘解消に体幹トレーニング

便秘で辛い思いをしている方も少なくないはず。

便秘と言えば女性に多いイメージですが、

年を重ねることに男性にも増えてきます。

改善方法は色々あると思いますが、

ここでお伝えしたいのが、体幹トレーニンです。

便秘と体幹トレーニング!?

あまり関係なさそうですが、意外と重要なのです!

骨盤の下には骨盤底筋という筋肉があり、

そこが弱ってくると、臓器の重さに耐えられなくなり、

臓器が下垂したり、血行不良や腸の働きが

悪くなってしまいます。

お腹の腹圧を高めていき、臓器を正しい位置へ

戻してあげることが大切です。

骨盤底筋を鍛えることで、お腹周りの筋肉も連動して

動くので、便秘だけではなく、ポッコリお腹解消にも

効果的です!また、お腹周りの筋肉は、骨盤と胸郭(肋骨)を

つなぐ重要な筋肉です。それらも鍛えることにより、

骨盤と胸郭が連動し、美姿勢にも繋がりますので

良いことだらけですね。

どんなトレーニングをすればよいの?

自宅でもできる簡単なトレーニングをご紹介します!

それは「腹式呼吸」です。

やり方

①床に仰向けになります。

②鼻から息を吸い、その息でお腹を膨らませます。

できるところまでお腹に息を入れていきます。

③もう入らないと思ったところで、3秒ほど呼吸を止めキープ。

④3秒たったら、ゆっくり呼吸を吐きながらお腹を凹ませます。

⑤最後までお腹が凹んだら、もう少し息を吐き切って、腰で

床を押すように3秒キープします。

最初は10回、慣れてきたら15回、20回と回数を増やして

みて下さい。自分のできる範囲で行って下さい。

※腰などに痛みを感じたり、体調が優れない場合には

無理に行わないようにしましょう。

 

まずは簡単にできることから始めてみましょう。

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