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冷え性改善!?「体が変わる」女性の為のトレーニングのすすめ

暖冬と言われていたのも束の間。

ここ数日は急に寒くなってきました。

体の冷えに悩まされている方も多いのではないでしょうか。

 

「こんな日は家でじっとしていよう…」

「今度の休日は家で一日中布団にくるまっていたい!」

 

そう思っている女性の皆さんに、
是非読んでいただきたいお話です。

 

冷えは女性の大敵!

女性は男性に比べて、
冷えやすいと言われています。

その理由の一つは、
「筋肉量が少ないから」

 

一般的に筋肉の成長に必要な、
テストステロンというホルモンは、
女性に比べて男性の方が多く分泌されます。

そのために、
男性の方が筋肉がつきやすい特徴があります。

また、性別に限らず、
筋肉がつきやすい人は筋肉の成長が早いです。

年齢で見ると、
若いうちの方がホルモンの分泌が多いため、
筋肉の成長が早く、筋肉がつきやすいと言えます。

 

筋肉は体を動かすだけでなく、
体の熱を作り出すという役目もあります。

つまり、
筋肉が少ないとなかなか熱を作り出してくれません。

そうなると血液の流れが悪くなり、
内臓も元気がなくなります。

そして、
余計に動きたくなくなる…
という負のスパイラルに陥ってしまいます。

 

下半身を集中的に鍛える!

筋肉の半分以上が集中する下半身。

そんな下半身を集中的に鍛え、
筋肉量を増やし、
血液の流れを良くしていくことをおすすめします。

 

太腿やお尻などの大きな筋肉はもちろん、
ふくらはぎや足首などの体の末端の筋肉を使うことで、
血液の流れは一気に良くなります。

 

更に嬉しい二次的な効果も!?

脚を動かすことは、
股関節の柔軟性アップや、
骨盤の安定と強化にもつながり、
自然に美しい姿勢で、
立ったり歩いたりできるようになります。

美しい姿勢で生活することができると、
腰や膝への負担が減り、
腰痛や膝痛の原因も取り除かれていきます。

 

そうです!
もうこれはやるしかありません!!

・運動が苦手
・素早く動けない

そんな方でも大丈夫!

まずはご一緒に、
次のエクササイズをしてみましょう。

 

短時間でもじわっと汗ばむ下半身エクササイズ!

① 脚は腰幅、
手は前に伸ばし、
手のひらを下に向ける。

 

② 背中をまっすぐにしたまま、
お尻を遠く後方に突き出しながら、
足の付け根を曲げていく。

5秒かけてゆっくりと動く。

※膝はつま先より前に出ないように
※もも前とふくらはぎの伸びを意識

 

③ さらに踵を上げて5秒キープ。

※骨盤周りを意識しながら腹筋と腿の内側を意識する

 

④ 踵で床を押しながら、
体を引き上げて一呼吸。

 

⑤ さらに踵をあげて、
つま先立ちになって5秒キープ。

※拇指球(親指の付け根)と、
内ももに力を入れてバランスを取る
※お腹とお尻を引き締め、
ふくらはぎの伸びを感じる

 

②~⑤を5セット繰り返します。

 

常にゆっくり動くことを意識し、
使っている場所に意識を向けるのがポイントです。

 

いかがでしたか?

たったの数分にもかかわらず、
じわっと汗が出てきたと思います。

ゆっくりした動きの中でも、
自重を使ってこんなにも体が温められるのです。

 

しかも、
姿勢が整い、
脚の筋力もアップするなんて!!

これはもう継続するしかありません!!!

 

全く汗をかかなかった方(汗をかけなかった方)

効かせたい筋肉に、
うまく体重を乗せられていなかったのかもしれません。

当サロンのパーソナルトレーニングで、
トレーナーに動きをチェックしてもらい、
動きにくい部分を鍛えていきましょう!

コツをうまくつかめると、
驚くほど体が温まってくるのを感じるはずです。

 

余裕でクリアできた方(自重では負荷が足りない方)

下半身の筋力アップは基礎代謝の向上にもかかせません。

当サロンのパーソナルトレーニングでは、
バリエーション豊富なメニューから、
あなたに合ったエクササイズをチョイス!

・体の気になる部分を引き締め強化したい
・腰痛や膝痛にならない体の使い方を知りたい
・猫背を治したい

あなたの「こうなりたい!」という思いに、
専門知識を持ったトレ―ナーがお応えします。

 

また、当サロンでは、
痛みに悩む方のための施術(整体)や、
痛みがあるけれど目指す試合や大会があるなど、
個別のご相談も承っています。

 

まずは気軽にご相談ください。

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この冬はあなたの体を変えるチャンス!
是非チャレンジを続けていきましょう!

レエール ~キレイをあなたにも~
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