「去年履いていたパンツのウエストが閉まらない！」
「久々の再開した友人に太ったねと言われた」
そんな経験ありませんか？
「よし！痩せよう！今日からダイエットだ！」
そう決めたものの、なかなか続かない。
そんな方にダイエットの３つのポイントをお教えします！
その１「無理な食事制限はしない！」
ダイエットと言えば食事制限。
と思われがちですがそんなことはありません！
無理な食事制限がかえってダイエットに逆効果をもたらす場合があります。
それは、基礎代謝の低下です。
基礎代謝という言葉は聞いたことがあると思います。
基礎代謝とは人間が生きていく中で最低限消費するカロリーのことです。
1日家の中でゴロゴロと特に運動もせずにいたとしても、
内臓や筋肉の働きによってカロリーは消費されます。
それが基礎代謝です。
人間が１日に消費するカロリーの中で最も多いのが基礎代謝なのです。
しかし無理な食事制限をし続けると、エネルギーを十分に得られないため、
体はエコモードに切り替わります。
エコモードになると体は勝手に極限まで無駄なカロリーを消費しないようにします。
それによって基礎代謝が下がってしまいます。
つまり、痩せにくい体になってしまうのです。
もちろん食べ過ぎは良くありませんが、
無理な食事制限はせずに、３食しっかり食べましょう。
その２「運動をする！」
やっぱり運動はしないといけないんだ。
と残念に思った方もいるかもしれません。
では誰もが嫌な運動をするメリットをお教えします！
先程登場しましたが、ダイエットには欠かせない基礎代謝。
残念ながら基礎代謝は加齢に伴い低下する傾向があります。
つまり、年々痩せにくく太りやすい体になっていきます。
しかし、
運動をすることでその基礎代謝があがるのです！
加齢に伴い痩せにくく太りやすい体になるのを、
運動をすることで痩せやすく太りにくい体へと変えることができるのです。
と言っても、運動によっては効果が様々です。
効率よく基礎代謝を上げるのに良いと言われているのは、
筋力トレーニングです。
また、脂肪の燃焼には有酸素運動が良いと言われています。
この２つの運動を行うことで、
基礎代謝を上げ、脂肪を燃焼することができるのです。
まさにダイエットには欠かせない運動というわけです。
その３「継続！」
最後はずばり継続です！
これまでお教えしてきた、
・無理な食事制限はしない。
・運動をする。
この２つを続けることができれば、
ダイエットは成功すると言ってもいいと思います。
「でも、やっぱり自分一人では続かない」
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