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コラム トレーニング

カラダの凝りや痛みの原因は姿勢にある!?

普段から姿勢は意識できていますか?

今その姿勢が体に負担をかけているかもしれません。

こんな姿勢で立っていませんか?

〇片脚に重心が乗る立ち方

腰痛の原因になります

〇クロス立ち

膝に無理な力がかかり、O脚の原因になります

〇壁にもたれて立つ

お腹の筋肉が緩み、ボディラインの崩れに繋がります

良い立ち姿勢、歩き方

姿勢が悪いと、体調不良や怪我の原因になることもあります。

良い姿勢を作るためには、弱った筋肉を鍛え、硬くなった筋肉を

ほぐすことが必要です。

姿勢が良くなれば、エネルギー代謝や血流アップにもつながります。

正しい姿勢

耳の後ろ(乳様突起)、肩出っ張っている骨(肩峰)、脚の付け根(大転子)、

膝関節中心よりやや前、踝前方を結んだ線が一直線になるのが理想です。

 

正しい歩き方

姿勢はまっすぐに背筋を伸ばす。

お腹に軽く力を入れて(お腹をへこませる感じ)、膝を伸ばして大股で歩く。

歩くときは地面をしっかり蹴り、踵から着地する。

NGな歩き方

背中を丸めて、常に膝が曲がった状態で歩く。

「膝歩き」が日本人には多く見られるようです。

歩くたびに、頭が上下に動き、足を踏み出すたびに、

左右へと全身が揺れる、ひょこひょこした歩き方です。

正しい姿勢を保つために

ドローイン

①仰向けになり、膝を立てて両手をお腹に置きます。

②ゆっくり腹式呼吸をします(鼻で吸って、口をすぼめ細く長く吐く)

③呼吸に慣れてきたら、息を吐き切り、吐き切った後に

さらにもう3秒吐き、お腹を硬くします。この硬い状態がドローインです。

座った状態や立った状態でもできますので、是非試してみてください!

 

手軽にできるドローインを行って、美姿勢を目指しましょう。http://www.l-aire.com/training/

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