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腰痛対策!体の変化を実感する3つの効果的な簡単エクササイズ!

朝晩すっかり冷え込むようになりました。

いよいよ冬の到来です。

 

この時期、
知らず知らずのうちに体に力が入って、
気が付けば、
背中・肩・腰がこっているということはありませんか?

 

特に腰は体の土台となる骨盤を支える場所でもあり、
冬になると毎年ぎっくり腰になるという方も少なくないでしょう。

 

今回は寒い冬を腰の痛みから解放されて、
元気に乗り切るためのエクササイズをご紹介します!

どれも簡単に始められるものばかり。

ポイントはゆっくりじっくり動くこと。

体の伸びている部分に意識を向けながら、
少しずつ動いていきましょう。

呼吸も体もリラックスして、
とても気持ちよく行って頂けます。

毎日続けて是非効果を実感してください。

 

なお、途中でお尻から太腿、
ふくらはぎへのしびれや痛みを感じた時は、
エクササイズを中止しましょう。

 

【エクササイズ前のチェック】
エクササイズの前に、
今の自分の体の状態をチェックしてみます。

足の間をこぶし1個分あけた直立姿勢から顎を引き、
背骨の一番上から背中を丸めるようにして前屈していきます。

頭と両腕の重さを感じながら脱力する感じでOKです。

痛みがでないところまで倒したら、
ゆっくりと起き上がっていきます。

どのあたりまで倒せたか。
腰のツッパリ具合はどうだったか。
しっかり覚えておきましょう。

では、早速エクササイズに入ります。

 

【背中曲げ伸ばし】
① あぐらをかいて座り、
手は外側の足首の上に添えておく。
(あぐらのかけない人は椅子に浅めに座り、両手は腿の上に置いておく)

② 息を吸って背中を伸ばし、
吐きながら背中を丸めてお腹をのぞきこみ、
お腹をくぼませながら息を吐ききる。

③ 息を吸いながら背中を伸ばす。

②~③をゆっくり15回繰り返す。
1回あたり10秒かけてゆっくりと動いていきましょう。

 

【腰回し】
① あぐらをかいて座り、
手は手のひらを下にして膝の上におく。
(あぐらのかけない人は椅子に浅めに座り、両手は腿の上に置いておく)

② 息を吸って背中を伸ばし、
吐きながら背中を丸めてお腹をのぞき込む。

③ おへそで時計回りに円を描くように、
ゆっくりと腰を回していく。

④ 10回終わったら、反対回しも10回行う。
1回あたり8秒かけてゆっくり動いていきましょう。

 

=注意=
腰に痛みを感じたら、
無理をせず、おへそを前後に動かす動きに切り替えます。

 

【前伸ばし】
① 足は肩幅よりも広めに開いて、
手の指を下にした状態で手のひらをお尻に添える。

② 息を吸って背中を伸ばし、
吐きながらお腹と胸を縦に伸ばすようにしながら肩を左右に開く。
顎は引き、目は楽に斜め上の天井を見上げておきましょう。
ここで口から細く長く息を吐ききります。

③ 息を吸いながら背中をゆっくり起こす。

②~③をゆっくりと5回行います。
1回あたり15秒かけてゆっくりと動いていきましょう。

 

【エクササイズ後のチェック】
一通り終わりましたら、
もう一度エクササイズ前に行った体のチェックを行いましょう。

足の間をこぶし1個分あけた直立姿勢から顎を引き、
背骨の一番上から背中を丸めるようにして前屈していきます。

先ほどと同じように、
頭と両腕の重さを感じながら脱力する感じです。

 

いかがでしたか?

腰や背中の筋肉がほぐれ、
先ほどよりも楽に前屈ができたはずです。

 

これは呼吸と体の動きを連動させて、
リラックスした状態で体を動かしたことにより、
筋肉の緊張がほぐれて、
体が本来の動きを取り戻したこと表しています。

このエクササイズが体に合った方は、
腰回りの気持ちよさを実感し、
回数を超えてやりたくなるかもしれません。

休憩を挟んで頂いても構いませんが、
できれば指定の回数で毎日することをお勧めします。

 

さらに、
体を内側から温める生活習慣を取り入れることで、
効果を高めることができます。

詳しくは、
心も体も温まる!今日から始めたい温活習慣♪
をご覧ください!

2週間もすれば腰の動きに変化が表れているはずです。

 

それでも改善されない辛い腰痛をお持ちの方へ

腰痛を持つ患者さんの85%は、
原因が特定できないと言われています。

 

レントゲンでもMRIでも異常は見られない。

なのになぜこんなに腰が痛いのか?

 

原因が分からない腰痛にも、
痛みを引き起こすメカニズムがあります。

 

自分で無意識に行っている動作や体の癖は、
なかなか自分では気づくことができません。

 

これまでご紹介してきたエクササイズを続けても、
改善されない辛い症状にお困りの方は、
是非、レエールにご相談ください。

整体・カイロでの骨格の調整や、
リラクゼーションで筋肉をほぐすなどの施術メニューだけでなく、
姿勢改善のためのエクササイズやトレーニングと組み合わせて、
体の悩みを根本から解決します。

 

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