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食べてむくみ対策!

仕事が終わると足がパンパンなど悩みを抱えていませんか?

マッサージや運動、ストレッチなど解消する方法は色々ありますが、

今回はむくみに効果的な食べ物をご紹介していきます。

むくみの原因

むくみとは、細胞内に余分な水分や老廃物が溜まった状態のこと。

血行不良やリンパの滞りがむくみに繋がります。

・長時間同じ姿勢や、座ったままの状態

・運動不足、寝不足

・食生活の乱れ

生活習慣や食生活の改善、適度な運動を心がけることで

改善につながります。

むくみに効果的な食材

●カリウム

細胞内の浸透圧を維持し、体内の水分量を調整してくれる

作用があります。

利尿作用もあるので、

体に溜まった余分な水分を排出する効果も期待できます。

バナナ、スイカ、胡瓜、南瓜、アボカド、パセリ、ひじき、納豆 など

●タンパク質

不足すると代謝が落ちてしまいます。

タンパク質を摂ると、一部でアルブミンとなります。

アルブミンには体の中の水分を保持し、浸透圧を整える働きがあります。

※アルブミン:血清中に多く存在するタンパク質の一つ

肉類、魚、卵、豆腐 など

●ビタミンE

血流を促進してくれます。

モロヘイヤ、すじこ・いくらなどの魚卵、ナッツ類 など

●クエン酸

血液をサラサラにして、血流の流れを良くしてくれます。

乳酸を分解する為、疲労回復に効果的です。

レモン、お酢、梅干し など

 

むくみ対策に、塩分の摂り過ぎには気を付け、

上記の食材を積極的に摂り入れましょう!

また、プラスα簡単な運動やストレッチを行うことで、

より効果が期待できるかもしれませんね。

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