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コラム トレーニング

あなたはライオン?クマ?オオカミ?イルカ? 睡眠診断からわかるエクササイズをすべき時間帯!

「わかってはいるけど、
なかなか気分がのらない」

「疲れているし、
他にやらなくちゃいけないことも多いから、
ついつい先延ばしにしてしまう」

 

健康のため、
ダイエットのために、
運動や各種エクササイズに取り組もうとは思うけど、
なかなかその一歩が踏み出せないことってありますよね。

もしかしたらそれは時間の使い方、
つまり、
生活リズムに問題があるからかもしれません。

 

生活リズムというものは、
基本的には、
「遺伝子で決まっている」
と、言われています。

あなたの遺伝子型にあてはまる、
生活スタイルに適したタイミングで、
エクササイズの時間を取り入れることで、
気持ち・身体のパフォーマンスの両面で、
効果的にエクササイズができるのです。

 

睡眠障害を専門にされている、
臨床心理学博士
Dr. Michael Breus(マイケル・ブルース)氏の研究では、
「人の睡眠には4つのタイプがある」
ということがわかっています。

各タイプは動物に例えられていて、
・ライオン型
・クマ型
・オオカミ型
・イルカ型
の4つです。

 

あなたはどのタイプでしょうか?

ひとつずつみていきましょう!

 

① ライオン型
全体の20%程度がこのタイプです。

現実的な性格で、
朝型の方は、
このタイプに当てはまります。

かなりの朝型ですので、
エクササイズをするのは、
朝の早い時間。

または、
朝は集中力が必要な作業にあてて、
少しぼーっとしてくる、
17時~18時くらいに身体を動かして、
リフレッシュするのがよいかもしれません。

 

② クマ型
全体の50%を占める、
最も多いのがこのタイプ。

比較的明るく、
オープンな性格でこちらも朝型です。

エクササイズをするのは、
パフォーマンスが上がる朝から昼にかけてが、
最も効果的だと言われています。

 

③ オオカミ型
全体の20%を占めるオオカミ型。

気分屋なのが特徴。

早起きが苦手で、
夜の方が集中力が高くなる傾向にあるため、
運動するなら、
最も活動的になれる18時くらいがベストです。

 

④ イルカ型
最後は全体の10%程度と言われる、
最も珍しいイルカ型。

知性的で、
物事を注意深く見れるタイプの人に多いと言われています。

必要な睡眠時間が、
最も少なくて済むのもこのタイプですが、
同時に、不眠症にもなりやすいため、
身体を動かすなら、
朝のはやい時間帯がオススメです。

夜は、質のよい眠りにつくために、
リラックスしましょう。

 

いかがでしたか?

上記はあくまでも目安ですので、
どれかのパターンに当てはまる方もいらっしゃれば、
どれにも当てはまらない方もいるかもしれません。

ひとつの目安になれば幸いです。

当サロンでは、
あなたのためのメニューを作成し、
より効率的・効果的な運動メニューをご提案いたします。

 

「何から始めればよいかわからない」

「運動を一人で続けていく自信がない」

「効果的、かつ安全にエクササイズしたい」

このような方は、
是非当サロンにご相談ください。

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