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症状

ストレッチで腰痛予防

85%が原因不明の腰痛

腰痛に悩む日本人の数は、3000万人いると推計されているとのこと。

腰痛の原因は、不良姿勢、筋肉や骨の障害、ストレス、

内臓の疾患など原因は様々ですが、

85%が原因不明と言われています。

ここでは、腰痛予防に効果的な、簡単にできる

ストレッチをご紹介いたします。

就寝前や起床時、入浴後に行ってみて下さい。

ストレッチ①

うつ伏せの姿勢になり、お腹と足首の下に丸めたタオルや 

枕などを置き、腰の筋肉をわずかに伸ばしリラックスします。

深呼吸10回繰り返しましょう。

ストレッチ②

仰向けになり、ゆっくりと両膝を胸に近づけます。

腰がぴったりと床につくようにします。

ストレッチ①と同様深呼吸を10回繰り返します。

ストレッチ③

膝を曲げ、足の裏は床につけます。

骨盤を後傾させ、腰を床に密着させます。

手の甲を床につけたまま、腕が耳の横にくるよう、

手をゆっくりあげていきます。

腰が浮かないように気をつけましょう。

ストレッチ④

手を頭の後ろで組みます。膝を曲げつま先を上げます。

かかとを床につけた姿勢で、膝をゆっくり左右に倒します。

膝を倒した時に床から腕が離れないように気をつけましょう。

 

ストレッチの際は、反動をつけたり、無理に伸ばしたりせず、

呼吸を止めないように心掛けてみて下さい。

※痛みが激しい時は無理に行わず、医師に相談しましょう。

 

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