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コラム

スポーツの秋、食欲の秋

大分気温も下がり、朝晩と涼しくなってきましたね。

秋を感じる今日この頃です。

秋と言えば…

秋は気候がよく天候に恵まれやすい季節です。

秋と言えばスポーツの秋!

秋晴れの日に身体を動かすと気持ち良いですよね。

食欲の秋…とも言いますので、ついつい食べ過ぎたかな

と思ったら、運動してみましょう!

激しく動かなくても、紅葉を見ながらの散歩やウォーキングでも

十分です。

外に出るのが億劫な方もいると思います。そんな方は自宅で出来る

踏み台昇降をおススメします。

踏み台や階段でも良いですし、古雑誌をガムテープでとめて

台を作り利用するのも良いかもしれません。

体調や体力に合わせて10分~30分目安。

踏み台昇降を継続して行うことで、基礎代謝アップにも

繋がりますので、ダイエット効果も期待できます。

ちなみに、厚生労働省「健康日本21に」よると、

1日の歩数目標値は、

男性:9200歩

女性:8300歩

目安にしてみましょう!

食欲の秋

運動もそうだけど、やっぱり秋は美味しいものがたくさんで

ついつい食べ過ぎてしまうという方もいると思います。

そんな方に気を付けたいことと、おススめの食材をご紹介。

実りの秋は果物が多いですね。

果物には、ビタミン・ミネラル・食物繊維などが豊富です。

けれど果物の摂りすぎには注意が必要です。

それは、中性脂肪を増やしやすい果糖が多く含まれていて、

また身体を冷やしてしまうからです。

果物の種類によって異なりますが、100g~200gが

適量とも言われています(バナナ1本、リンゴ1/2個、ミカン2個)。

<おすススメの食材>

『キノコ類』です!

キノコは免疫力を高める効果があり、また食物繊維が余分な脂肪を

排出する手助けをしてくれます。

 

〇〇な秋と色々連想しますが、自分に合ったものを見つけ

楽しい秋をお過ごし下さい。

 

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